Si tu bebé “no puede dormir aunque está agotado”, probablemente ha
pasado de su ventana de vigilia. Las ventanas de sueño
son los periodos máximos que un bebé puede estar
despierto antes de necesitar dormir otra vez. Respetarlas suele
ser la diferencia entre una siesta plácida y un episodio de llanto
inconsolable.
Esta calculadora te indica el rango de tiempo ideal
para acostarle según su edad y la hora en que se despertó por última
vez.
Calculadora de ventanas de sueño
Calcula el momento ideal para dormir a tu bebé y evitar el sobrecansancio.
Próximo sueño recomendado
Los percentiles son una referencia orientativa según las tablas de la OMS. Cada bebé tiene su propio ritmo. Consulta siempre con tu pediatra para una valoración personalizada.
Por qué se llaman “ventanas”
Son ventanas porque hay un inicio (cuando empieza a
estar cansado pero todavía es fácil dormirle) y un
final (a partir del cual el sobrecansancio dispara el
cortisol y conciliar el sueño se vuelve mucho más difícil).
Tabla orientativa por edad
| Edad | Ventana de vigilia | Siestas al día | Sueño total 24h |
|---|---|---|---|
| 0 – 6 semanas | 45 – 60 min | 4-5 | 15-18h |
| 6 sem – 3 meses | 60 – 90 min | 3-5 | 14-17h |
| 3 – 4 meses | 75 – 105 min | 3-4 | 14-16h |
| 4 – 6 meses | 1h 45 – 2h 15 | 3 | 13-15h |
| 6 – 9 meses | 2h 15 – 3h | 2-3 | 13-15h |
| 9 – 12 meses | 3 – 4h | 2 | 12-14h |
| 12 – 18 meses | 4 – 5h | 1-2 | 12-14h |
| 18 m – 3 años | 5 – 6h | 1 | 11-14h |
Señales de que tu
bebé está listo para dormir
- Se frota los ojos o las orejas.
- Bostezos repetidos.
- Mirada perdida o desconexión del entorno.
- Movimientos más torpes o tropiezos (en los que ya andan).
- Se vuelve más demandante o “pegajoso”.
Cuando aparecen estas señales, estás en mitad o final de la
ventana: es buen momento para acostarle. Si esperas a que llore
o esté visiblemente agotado, ya te has pasado.
Señales de
sobrecansancio (se ha pasado de la ventana)
- Llanto inconsolable sin causa aparente.
- Hiperactividad o euforia “rara” (el típico “se ha empilado”).
- Cuesta horrores que se duerma, aunque hace media hora se le caían
los ojos. - Despertares más frecuentes durante el sueño.
Preguntas frecuentes
¿Son universales estas ventanas? No. Son una
media orientativa. Cada bebé es distinto: algunos
toleran ventanas algo más cortas y otros, más largas. Observa a tu
peque.
¿Mi bebé se duerme en cuanto se baja de mí, pero solo unos
minutos. ¿Qué pasa? Pueden ser micro-siestas
por sobrecansancio. Prueba a acostarle un poco antes la próxima vez.
¿Cuándo dejan de necesitar siesta? Lo habitual es
que la siesta única de la tarde se mantenga hasta los 3-4
años, aunque algunos niños la abandonan antes.
¿Cómo aplico esto si trabajo y no controlo los
horarios? Lo importante no es la hora exacta sino el
tiempo desde el último despertar. Si te lo entregan a
las 18:00 tras dormir desde las 16:30, su próxima ventana es de
aproximadamente 2-3 horas (según edad), no contando desde la mañana.
Enlaces internos
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