La ganancia de peso durante el embarazo no es la
misma para todas las mujeres: depende del IMC con el que partías antes
de quedarte embarazada. Tener una idea del rango saludable te ayuda a
vivir esta etapa con más tranquilidad y a saber cuándo conviene comentar
algo en tu próxima revisión.
Esta calculadora utiliza los criterios del Institute of
Medicine (IOM), que son la referencia internacional para la
ganancia de peso recomendada en el embarazo. Soporta tanto embarazo
único como gemelar.
IMC y ganancia de peso en el embarazo
Calcula tu IMC pregestacional y conoce la ganancia de peso recomendada según las directrices del IOM.
Tu IMC pregestacional
El cálculo es una estimación basada en tu última regla y un ciclo medio. Una ecografía del primer trimestre es siempre más precisa. Consulta con tu matrona o ginecólogo.
Qué es el IMC pregestacional
El Índice de Masa Corporal pregestacional es el IMC
que tenías antes de quedarte embarazada (no el actual).
Se calcula así:
IMC = peso (kg) / altura (m)²
Y se clasifica en cuatro categorías:
- Bajo peso: IMC menor de 18.5
- Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9
- Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9
- Obesidad: IMC de 30 o más
Ganancia de peso
recomendada (embarazo único)
| Categoría IMC | Ganancia total | Ritmo 2º-3º trimestre |
|---|---|---|
| Bajo peso | 12.5 – 18 kg | 0.44 – 0.58 kg/sem |
| Peso normal | 11.5 – 16 kg | 0.35 – 0.50 kg/sem |
| Sobrepeso | 7 – 11.5 kg | 0.23 – 0.33 kg/sem |
| Obesidad | 5 – 9 kg | 0.17 – 0.27 kg/sem |
En el primer trimestre lo normal es ganar entre
0.5 y 2 kg en total. Es a partir de la semana
13 cuando empieza el ritmo semanal continuado.
Por qué importa la
ganancia adecuada
Mantenerse dentro del rango recomendado ayuda a:
- Reducir el riesgo de diabetes gestacional y de
hipertensión. - Disminuir las probabilidades de cesárea no
programada. - Que el bebé tenga un peso al nacer dentro del rango
saludable. - Recuperar la figura más fácilmente en el posparto, aunque eso es
secundario.
Una ganancia muy por debajo o muy por encima del rango puede
asociarse a complicaciones, pero no son cifras
dogmáticas: cada cuerpo es distinto y tu matrona valorará tu
caso individual.
Composición de la ganancia
de peso
No todo lo que ganas es “grasa”. En un embarazo a término, la
ganancia se reparte aproximadamente así:
- Bebé: 3 – 3.5 kg
- Placenta: 0.5 – 0.7 kg
- Líquido amniótico: 0.8 – 1 kg
- Útero: 0.9 – 1.1 kg
- Aumento de pechos: 0.4 – 0.5 kg
- Aumento del volumen sanguíneo: 1.5 – 2 kg
- Líquido corporal extra: 2 – 3 kg
- Reservas (grasa para la lactancia): 2 – 4 kg
Preguntas frecuentes
¿Tengo que pesarme todas las semanas? No es
necesario. Lo habitual es pesarse en las revisiones con la
matrona, que suelen ser mensuales y más frecuentes al
final.
¿Y si he ganado mucho peso en un mes concreto?
Comenta con tu matrona si hay un aumento brusco, especialmente si va
acompañado de hinchazón importante, dolor de cabeza o cambios en la
tensión.
¿La ganancia es distinta en gemelos? Sí. En embarazo
gemelar el rango recomendado es mayor: aproximadamente 16-24
kg si partes de peso normal.
¿Puedo hacer dieta en el embarazo? No se
recomienda restringir calorías durante el embarazo, incluso si
partes con sobrepeso u obesidad. Lo adecuado es comer de forma
equilibrada y mantenerte activa, siguiendo las pautas de tu matrona.
Enlaces internos
recomendados
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